Nutrición
Siga el consejo de su médico obstetra respecto del uso de vitaminas prenatales, en particular, asegúrese de tomar la cantidad adecuada de acido folico (por lo general, 400 microgramos al día), este que puede reducir el riesgo de que el bebé tenga defectos de nacimiento, como espina bífida. Otras vitaminas y suplementos como también hierro, calcio y otros minerales, y ácidos grasos, como el docosahexaenoico (DHA) y ácido araquidónico (ARA); El DHA, en particular, se acumula en el cerebro y los ojos del feto, especialmente durante el último trimestre del embarazo. Estos ácidos grasos también se encuentran en la grasa de la leche materna.
Alimentarse por dos
Asegúrese de que estas comidas contengan proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Este no es el momento de hacer una dieta de moda ni una dieta baja en calorías. De hecho, como regla general, necesitará consumir alrededor de 300 a 450 calorías más por día que las que consumía antes de quedar embarazada para que su bebé crezca normalmente..
Ejercicio
Se sugiere un régimen moderado de caminata o natación, o tal vez clases de yoga o de Pilates prenatales. No debe exigirse demasiado. Haga los primeros ejercicios físicos con mucha calma. Hacer ejercicio incluso de cinco a diez minutos al día es beneficioso y es un buen comienzo. Beba mucha agua mientras hace ejercicio y evite hacer actividades que le exijan saltar o sacudirse. Si ha sido una persona físicamente activa, mantenga el nivel de actividad con el que se sienta cómoda
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